Co zjeść po treningu? Zadbaj o regenerację swojego organizmu!
Dobry trening to połowa sukcesu. Możesz jednak nie wiedzieć, że posiłek po ćwiczeniach jest wręcz wymagany. Dlaczego to takie ważne? Ponieważ ma ogromny wpływ na regenerację organizmu – uzupełnia energię, wodę i elektrolity. Trzeba również zaznaczyć, że zbawiennie działa na zmęczone mięśnie oraz sprzyja poprawnemu budowaniu sylwetki. Jest jednak oczywiste, że nie każde danie będzie odpowiednie dla sportowca. Co zjeść po treningu, aby nie zaprzepaścić jego efektów? Wszystkiego dowiesz się z naszego artykułu!
Chcesz zadbać o dobry posiłek po treningu? Ważna jest zawartość glikogenu
Aby zrozumieć znaczenie węglowodanów, należy najpierw dowiedzieć się o roli glikogenu. Ten złożony z wielu cząsteczek glukozy polisacharyd znajduje się w dwóch miejscach w całym organizmie. Największą ilość glikogenu gromadzi wątroba – stanowi on 5-10% całej jej masy. Jego funkcja jest zaś łatwa do przewidzenia, bo to po prostu solidne źródło energii. Sytuacja wygląda trochę inaczej, gdy mowa o wielocukrze występującym w mięśniach szkieletowych. Różnice widać w zawartości, ponieważ jest go kilka razy mniej niż w wątrobie. Co ważne, ten rodzaj glikogenu wykorzystywany jest tylko do odżywiania mięśni.
Ćwiczenia już za Tobą? Należy więc uzupełnić węglowodany
Nietrudno zgadnąć, że zapasy glikogenu są wyczerpywane podczas ćwiczeń. Potreningowy posiłek powinien być więc źródłem wielu węglowodanów, które zwiększą ilość cukru w organizmie i przyczynią się do narobienia utraconych składników. Przygotowywane danie musi być jednak dopasowane do Twoich preferencji. Jeśli trenujesz codziennie to warto spożywać węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym. Na mniejszą ilość glukozy można sobie pozwolić, gdy ćwiczenia charakteryzują się średnią intensywnością.
Co zjeść po treningu? Musisz zwrócić uwagę na ilość białka!
Białko jest podstawowym budulcem organizmu, jednak aktywność fizyczna doprowadza do jego rozpadu. Wbrew pozorom jest to oczekiwany proces, ponieważ regeneracja tkanki mięśniowej przyczynia się do jej wzmocnienia. Trzeba jednak zadbać o to, aby zjawisko odnowy przebiegało poprawnie. Po treningu należy więc zjeść posiłek, który będzie bogaty w zawartość białka.
Zastanawiasz się nad tym, jakie potrawy będą najlepsze? Dania na bazie makaronu są bardzo dobrym urozmaiceniem diety. Możesz połączyć ten produkt z indykiem i warzywami lub sprawdzić go w kombinacji z tuńczykiem. Świetnym pomysłem jest też koktajl na bazie jogurtu lub mleka z owocami. Szczególnie, że można go uzupełnić białkiem konopnym, doskonale wpływającym na budowanie masy mięśniowej. Najważniejsze jest jednak to, abyś dostarczał swojemu organizmowi potrzebną dawkę składników. Nic więc nie stoi na przeszkodzie, aby trochę poeksperymentować przy przygotowywaniu potreningowego obiadu lub kolacji.