Budowanie zdrowych nawyków żywieniowych oraz używanie właściwych produktów do pielęgnacji skóry, włosów czy paznokci jest niezwykle ważne. Prawdziwe zdrowie zaczyna się od zbilansowanej diety bogatej w odpowiednie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.

To co jesz, ma ogromny wpływ na Twój wygląd i samopoczucie. Złe odżywianie może objawiać się matowymi włosami, suchą skórą czy łamliwymi paznokciami, dlatego dostarczanie właściwego pożywienia jest ogromnie ważne.

Produkty, które odżywią Cię od wewnątrz.

Jednym z głównych elementów budulcowych zdrowych włosów, skóry i paznokci jest keratyna. Twoje ciało wytwarza to białko i wykorzystuje je do nadawania struktury włosom i paznokciom, jednocześnie zapewniając elastyczną barierę, która chroni ich górne warstwy.

Choć można kupić suplementy keratynowe na paznokcie i włosy, z odpowiednimi składnikami odżywczymi w diecie, organizm z łatwością wytworzy wystarczającą ich ilość.

5 najważniejszych składników odżywczych, które pomagają organizmowi w tworzeniu keratyny, to:

1. Biotyna: Część grupy witamin B, która pomaga w utrzymaniu zdrowych włosów i paznokci, a także pomaga w przekształcaniu żywności w energię.
2. L-cysteina: pół-niezbędny aminokwas, który jest niezbędny do tworzenia keratyny.
3. Cynk: dobrze znany składnik odżywczy wspomagający skórę, który może szczególnie dobrze wpływać na nastolatków z trądzikiem . Pomaga również w produkcji komórek, które tworzą keratynę.
4. Witamina C: witamina przeciwutleniająca na bazie wody, która odgrywa ważną rolę w produkcji kolagenu, który zapewnia skórze elastyczność która jest ważna w miarę starzenia się skóry . Podobnie jak cynk, witamina C również wspomaga produkcję komórek tworzących keratynę.
5. Witamina A: witamina antyoksydacyjna na bazie tłuszczu, której organizm używa do naprawy i wymiany komórek skóry.

10 najlepszych produktów spożywczych dla zdrowej skóry

Skupienie się na zdrowej i zbilansowanej diecie zapewni odpowiednią podaż tych składników odżywczych i jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojej skóry. Ale jeśli nie jesteś w stanie konsekwentnie utrzymywać zdrowej diety, suplementy mogą zapewnić dodatkowe wsparcie. 

1. Jajka: są bogate w białko, biotynę i witaminę A.
2. Cebula: zawiera N-acetylocysteinę, przeciwutleniacz, którego organizm używa do tworzenia L-cysteiny. Zawiera również witaminę C i cynk.
3. Łosoś: ten przysmak jest doskonałym źródłem białka i biotyny. Dostarcza również kwasy tłuszczowe omega-3, które są ważne, jeśli masz pryszcze w każdym wieku.
4. Batat: bogaty w witaminę A, biotynę i witaminę C.
5. Nasiona słonecznika: bogate w biotynę i cynk.
6. Mango: bogate w witaminy A i C.
7. Czosnek:  zawiera przeciwutleniacz N-acetylocysteinę.
8. Jarmuż: zawiera wysoki poziom witamin A i C.
9. Wątroba wołowa: jedno z najwyższych źródeł biotyny oraz wysoki poziom białka i witaminy A.
10. Marchewki: bogate w beta-karoten (który organizm wykorzystuje do wytwarzania witaminy A) i witaminę C.

Może to wyglądać na przytłaczającą listę produktów spożywczych, które należy uwzględnić w swojej diecie. Ale nie martw się: nie musisz codziennie jeść ich wszystkich.

Planowanie zdrowego odżywiania

Jednym z nawyków , który pomoże ci jeść więcej pokarmów dla zdrowej skóry, włosów i paznokci, jest planowanie posiłków. Niezależnie od tego, czy planujesz na tydzień, czy na miesiąc, wcześniejsze planowanie posiłków zapewni Ci możliwość regularnego włączania do diety najlepszych produktów dla Twojej skóry.

Internet jest pełen przepisów, dzięki czemu możesz wypróbować nowe dania, a także ulubione domowe potrawy.

Istnieje również kilka aplikacji, które mogą pomóc w planowaniu, ale prosty notatnik lub planer to naprawdę wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć.

Kiedy nadszedł czas na profesjonalną pomoc?

Poprawa diety i spożywanie większej ilości odpowiednich pokarmów może pomóc w poprawie stanu skóry i włosów, ale czasami problem nie ogranicza się do skóry. Jeśli nie widzisz żadnej poprawy swojego zdrowia po włączeniu powyższej żywności, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy.

Dobrym początkiem jest konsultacja z lekarzem rodzinnym, który może skierować Cię do odpowiedniego specjalisty, który udzieli Ci wsparcia.